posilek przed treningiem

Keb, Al };-) _____________ Nie pracowałam nigdy ze specjalistą od fizjoterapii. Lekarz rodzinny stwierdziła wtedy, że jeśli będę pilnować postawy i ćwiczyć to wada się skoryguje. Nigdy też nie miałam, żadnych przykurczów. Zawsze byłam bardzo elastyczna i porozciągana. Jednak jutro zaklepię sobie wizytę u fizjoterapeuty. Tak na wszelki wypadek. [...]

Może musisz wyczaić co lepiej działa na Ciebie, ja mogę zjeść posiłek treningowy przed samą siłownią ale po pierwsze dość mały objętościowo, a po drugie bez albo z minimalną ilością tłuszczu bo w innym wypadku lipa po całości z samopoczuciem na treningu. Tak samo bardzo mało piję przed samym treningiem i podczas treningu bo nie znoszę jak mi [...]

****** DZIEŃ 15 ****** Poniedziałek - Treningowy Wstałem jakoś przed 6, poleciało odrazu 4 kaps Creatine^3 potem śniadanie, kolejno 1 kaps Sterolid Complex Dalej w szkole placek + jabłko + nasiona (nie zjadłem całych) W szkole mi się niestety przedłużyło dzisiaj, więc miałem dłuższą przerwe od posiłku... O 16 skonczyłem lekcje, przed 17 zjadłem [...]

Nie wiem jak Ty chcesz pomóc komukolwiek wrzucaniem misek różniących się o 1000kcal... Przede wszystkim, jak chcesz pomóc sobie. A tak nawiasem mówiąc, wciągnęłaś 100g (paczkę) migałów naraz? jaja 100g to 2 mikro czy 1,5 normalnego?:P Żeberka 30g, chciało Ci się tyle ważyć?:P Kiełbasy z tego co wiem, masz swojskie, więc wyjątkowo nie ochrzaniam;) [...]

Więc coś o sobie. Jestem typowym endomorfikiem (powinienem mieć kcal 200-400 +) i łatwo się zalewam tłuszczem , takie uroki tej budowy. Ważę 80 kg. Dużo tutaj cyferek i liczenia , ale ja takie coś lubię robić i wszystko mieć precyzyjnie zrobione , w cale mi to nie zaszkodzi , a wręcz odwrotnie , bo wszystko mam pod kontrolą. Więc teraz tutaj moja [...]

10.03.2017 Dzisiaj DNT, więc trochę mogłem się zregenerować przed jutrzejszym treningiem, który mnie zawsze dobija- głównie z powodu wykroków, na których zawsze brakuje mi tchu %-) Generalnie jutro jest trening, który zawsze zajmuje mi najdłużej czasu, ale sprawia mi też najwięcej frajdy :-) Pomimo DNT, zrobiłem interwały z aerobami, bo później [...]

Witam , ćwiczę SW(grappling)3x w tygodniu już od ponad 2 lat , oprócz tego ćwiczę na siłowni bedzie już ponad rok czasu z odpowiednią dietą , wcześniej to była bardziej zabawa . W czerwcu planuje wystartować w zawodach(grappling) i muszę zrzucić jeszcze pare kg ,także uważam że test mógłby wyjśc naprawde ciekawie . Po zawodach planuje dalej [...]

I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2/ok Orzechy włoskie 30g 5 20 1/ok Rodzynki suszone 20g 0 0 13/zbędne II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23/ok Polędwica sopocka 30g 6 3 0/ok Ser, Gouda tłusty 30g 8 6 0/zbędny daj więcej [...]

.............. ojej zaczynam od początku 1 posiłek - godz. 9 -- płatki kukurydziane+orzechy+banan+jogurt naturalny+łyżeczka miodku 2 posiłek - godz. 11 -- 4 wafle ryżowe + szynka z indyka 3 posiłek - godz. 13.30 -- 2 kromki chleba z wędliną i warzywami + pomarańcza 4 posiłek - godz. 16.00 -- ryż z piersią kurczaka 18.00 trening - przed samym [...]

Nie włączam się do dyskusji, bo się nie znam. Niemnije jest ciekawa i dziękuję za nią. "Liczę na więcej!" jak to mówi mój kierownik sprzedaży :-P A propos filmików: 1. Podciąganie nie było wąsko. Między dłońmi miałem ok. 40cm rozstawu. Ale wezmę pod uwagę Wasze sugestie. Sztanga nie za wysoko, do mostka będzie, a może i zrobię High Pull. Przyszły [...]

Skrex no popatrz , coś jest nie tak? Typ budowy : endomorfik , cel sucha masa mięśniowa , aeroby 3 x w tyg po treningu siłowym po 30 minut. Waga - 80kg DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana [...]

Jestem wykończona po dzisiejszym dniu, ale strasznie się cieszę, że udało mi się rano poćwiczyć. 22.05.2013 HIIT No, ten trening był już fajny, zsapałam się niemiłosiernie8-) and I like it! http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 + rozciąganie po: 10 minut A jutro startuję z nowym treningiem! Teraz tylko wypiję koktajl i idę trenować przed [...]

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

Jednak udało sie wczoraj z treningiem 7.11.14 Tydzien 4(16) dzien 5 Rozgrzewka wioslarz 5 min A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35kgx10/30kgx12/30kgx12 30kgx12x3 25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 [...]

Relacja z kolejnego treningu juz piatego w moim cyklu: Dzis triceps siłowo i na koniec barki - wyciskanie w waskim uchwycie 60x12 84x8 90x6 96x4+2(z pomoca) - pompki na poreczach z obciazeniem 26x8 36x6 50!!!x3(bardzo ciezko ale to chyba byla seria zeby zaspokoic swoje ego poniosło mnie ) 33x6 - wyciskanie francuskie lezac 38x8 30x12 - wyciag na [...]

Poniedziałek Start z nowym treningiem i dietą , dziś HC wiec szaleństwo z jedzeniem (ilość kalorii a nie syfiaste jedzenie ) :-D ale mi tego brakowało haha ,na pierwszy ogień poleciały nogi , kondycji brakuje , cieżko sie oddychało ale zadowolony z treningu , wreszcie konkretny trening :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 [...]

Po pierwsze, to liczę na to, że zapotrzebowanie zostało przez Ciebie wyliczone dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10 kromek?!! bez przesady - ogranicz chleb tuńczyk marchewka surowa oczywiście; jeżeli gotowana, to [...]

rano na czczo 40 min aerobow // JAK JEDZIESZ CKD NIE MA RÓZNICY KIEDY WYKONUJESZ AEROBY 1. posilek jajecznica z 5 jaj, na smalcu, pomidor, cebula /// OK 2. posilek 200g karkowki w ziloach smazonej na smalcu lub grilowanej, surowka z bialek kapusty /// OK 3.j. w /// OK trening 4. posilek 200g piersi z kurczaka smazonej na smalcu, pomidor, cebula [...]

Barki: Wyciskanie i sztangi siedziąc 20/40/60/80 6x100 6x90 5x80 20/40/60/80 7x90 11x80 8x70 Unoszenie hantli na boki r 12 19kg/23kg/27kg/31kg/39kg/ 9x43kg 12x39kg 11x35kg Wyciskanie hantli stojąc 12x27 x4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10/15/17/20/22/27 6x31 6x27 7x25 Modlitewnik szeroko r12 20/25/30/35/40 6x45 11x35 Waga 94,1kg Cardio [...]

Londoner- Podam Ci na początek ramówkę (minicykle)do końca czerwca.Jeżeli odpowiada Ci taki system-odpowiedz,a zapodam konkretny zestaw ćwiczeń.Wielkich postepów w rozbudowie masy nie oczekuj-to zbyt krótki okres,ale uważam,że wyjście ze stagnacji i nabranie nowego podejścia do treningów,to już i tak wiele. Zanim przystapisz na nowo do [...]